每天少看2小时手机，我们可能改变些什么？

        每个人手机上都有一个「屏幕使用时间统计」的功能，不知你留意过没有？在设置的功能菜单，你现在可以打开看看，自己究竟在这方小小的屏幕上花了多长时间。2019年的全球手机用户数据调查显示，超过80%的用户每天使用手机7-8小时以上，平均45秒注意力发生一次转移，常用APP一天会被打开60次，用户的平均操作次数，包括敲击和滑屏，是每天2617次。不知不觉间，手机就“偷走”了我们 1/3 的人生。

        我清楚知道，自己对手机的全面缴械是步入工作以后。不容置疑，手机才是社畜的灵魂伴侣，是疲惫时的那剂强心针，混沌时的蓝色小药丸。拿起手机，就像陷入一个甜美的旋 涡，我不停地向下沉，下沉，内心的快乐却越来越少，像被嚼透的甘蔗，再挤不出一滴甜蜜的浆液。只有越来越高的心理阈值，麻木着我的神经。好不容易从旋涡中爬出，空虚却又占据了我的身心。当无力感袭来，我只能再次拿起手机，重复上面的过程。
以上种种，我决定正视自己对手机的依赖，彻底改变手机使用习惯。为了将每天的屏幕时间控制在3小时以内，我做了很多尝试，实践后最有效的是这4件事：
       1. 设置手机的时间限额提醒。
       2. 别让你的手机太容易被“拿到”。可以的话，不要把手机放在视线范围内。
       3. 养成睡前看纸质书的习惯。
       4. 忍耐，忍耐一小会。
       坚持一个月后，我发生了哪些变化？第一件事，就是我完整地看完了四本书。一直说要把买来的书看一看，但总找不到时间，其实是大部分空闲时间都给了手机。现在因为刻意把手机放在卧室外，哪怕只是离远一点，闲下来随手拿起的只有书，看书的时间自然就多了。第二个改变，是我的注意力和精力更好了。如果你也曾尝试过一、两次的手机“戒断”，就会发现，我们并非在碎片化的时间里用手机，而是手机打碎了我们的时间。更正使用习惯后，你会多出来很多时间去做你真正想做、却一直以为没时间做的事。
       最后，永远不要觉得你已经完全克服了对手机的依赖。同样，如果进行得不顺利也别气馁，我们都知道它有多困难，只要开始就是进步。
                                                                                                                                                                                       选自作者——夏小糖的心理驿站
                                                                                                                                                                                                           二〇二〇年