面对不太好的自己，真实的力量有多大

       害怕和人深度的交流，尤其是在陌生的情况下，会出现严重的焦虑，但还是会尝试努力掩饰自己，并且掩饰的很好，不会让任何人觉察，你有这样的经历和感受吗？可以好好工作，却时常觉得很辛苦，可以跟周围的人和谐相处，却常常觉得没有人了解真实的自己。你遇到过这样的情况吗？
       一位年轻的女孩长期受这些情况的困扰，严重的时候导致她高中时辍学。情况缓和的时候，她可以在出版社做编辑，并且成为某些项目的负责人。但她始终没有长期快乐的感觉，这种情况也称为轻度抑郁症，俗称轻郁症。
       女孩觉得再也承受不了这股忧郁，决定接受心理咨询。她走进了咨询室，做了为期12周的第一阶段的咨询，并把咨询中和医生的对话整理成了一本小书《虽然想死，但还是想吃辣炒年糕》出版。
       生活里，也许你有同样的经历和状态，女孩的经验也许可以给你一些启发和帮助。
       1. 倾诉自己的经历和想法，越具体越好。你有多久没有好好跟人聊天了呢？越长大我们与人畅聊的机会越少，越来越多的时间停留在打招呼阶段。当我们把时间都交给了工作、家务、孩子、伴侣，而给自己和朋友聊天的时间越来越少，慢慢的也忘了怎么畅聊。这样下来，心中隐隐的忧郁，不明的焦虑就会积压下来。事实上，情绪不会消失，我们只能把情绪表达出来，继而流走。能够清晰地表达自己的情绪，能够和信任的人经常倾诉自己的想法，会让这些想法带来的情绪也跟着流动起来。在倾诉的过程中越具体越好，也就是多举最近发生的事情，以及这件事带来的感受，而不是概括地去叙述。这样会非常有帮助。
       2. 行动起来做小小的挑战。情绪低落的时候什么都不想做，只想躺在床上或窝在沙发里。这样不活动会进一步加剧低落的情绪，所以要把活动当成自己必须要做的事情。当然这个事情可以是小小的挑战，不要一下子给自己过多的任务或过高的目标。可以计划完成一些自己曾经爱做的事情，比如说看一章小说，画一幅画等等。最好再包含一些运动项目，比如从散步半小时开始。
       3. 比起朋友们对你的评价，你对自己的满意度更重要。越是情绪低落，状态不好的时候，我们越在意别人对自己的评价。可实际上别人的评价是由别人当时的身体状态、情绪状态以及他的共情能力决定的，未必就那么客观。反之，自己是最了解自己的人。每次自己的表现是不是比上一次好，自己的评价更准确。自己也更清楚最近的身体状况、情绪状态，更容易做出综合的判断。前提是要对自己有适度的接纳，哪怕是看到自己暂时没有进步。还有些时候，无论如何尽力都不能达到完美或者满意的程度，这时要看到自己能力的局限性。相信老话说的谋事在人，成事在天，尽力就好。
       4. 多元深厚的人际关系越多，越不容易受伤。我们每个人都需要多元深厚的人际关系，特别是在恋爱中，这个好处会更加的明显。好多女孩会幻想拥有爱情就拥有了整个世界，但事实常常打脸，越是这样想越不容易得到舒适的爱情。因为，当我们把幸福的希望寄托在一个人身上的时候，就形成了唯一化的思维，比如只要他对我好，我就会幸福。这样对方常常不堪重负，而且多数情况下，没有人能24小时让别人幸福、满意，这样的想法伤人伤己。反之，如果我们拥有多元深厚的人际关系，比如说自己幸福的来源有爱情，也有亲情和友情，自己爱的源泉多了，总有一种关系会在某一刻安抚到你。
作者白世熙在书中通过自我觉察的方式进行了自我分析，看到自己无论是性情，还是人性，还是身体都有不完美的地方。作者希望大家因为看到她的案例而感到安心——“原来并不只有我这样”。
        愿我们都能直面不那么好的自己，用真实的力量获得更舒适的人生！
                                                                                                                                                                                                           选自作者——心理咨询师兰心
                                                                                                                                                                                                            二〇二〇年