一直正念：试着去练习

       为什么要更多正念：正念可以帮助我们更加平和，少挣扎。我们可以更好地应对不停歇的忙碌，分散的注意力；并且减少对食物，购物，饮料，毒品，电视，游戏等的渴望。我们可以专心的处理对某些情况的厌恶，而不会让自己回避或抨击那些厌恶。
       如何一直保持着正念：一直记住某些事情对我们来说并不是自然而然的-我们必须设置环境以使其更有可能发生。所以这是我的建议。
1.设定目标并写下来。它可能很简单，例如“为了我的孩子们。”将其张贴在经常可见的地方。
2.告诉别人你的目标。请他们将我们的目标牢记在心，并监督我们。
3.  每天早晨回顾这个目标。甚至可以大声说出来。
4. 慢慢地增加正念的钟声。注意“铃”在我们的环境中可以是任何事物。可以使用交通信号灯作为正念的“铃”–当我们看到交通信号时，不要陷于驾驶压力，而要让自己进入正念。
5.在一天结束时复习一下。当我们结束一天的活动时，请进行2分钟的审核。回顾过去的一天，看看自己的目标进行的如何。看看是什么阻碍我们。想一想如何增加更多提醒或“铃”，定期回顾时间，以便明天更好地坚持我们的目标。
       如何不断学习和成长：如果我们按照上述建议练习正念，那么我们的记忆或者与任何事物相处的技巧就会越来越好。在一种平和的状态中，我们可以更加深入地去学习领会。更投入一些，看看我们是否能完全感受到每一个情绪。留意那些妨碍我们保持正念的时刻，并看看你能不能接受这种被妨碍的阻滞感。请注意我们最经常忘记正念的那些时候（通常是我们容易上瘾的区域），尝试是否可以小剂量地使用“上钩”的方式进行练习。看看我们是否可以在这些方面获得帮助。注意最困难的地方，看看是否可以开始减轻那些造成困难的想法。一遍又一遍，看看你的边界在哪里。找到那些边界，然后每天推进，以减轻那些边界带来的不适感。
                                                                                                                                                                                                                                                                  选自作者--Leo Babauta 
                                                                                                                                                                                                                                                                                     二〇一九年