宅完这一天，又是时候和世界打交道啦！

 

       在咱们周围，总有一群人有着这样的特点：不爱出门，也没几个朋友，只喜欢待在家里打游戏、或者沉浸在自己喜欢的事情当中，不善于表达，也不在意是否和世界产生联系。我们一般称这类小伙伴叫“死宅”，而且时间一长，这样的宅一族被贴上了越来越多的标签：阴沉、内向、不合群、无趣……
今天咱们就来说道说道关于“死宅”的话题，他们还真不是你们想象中那样。
       一、我只是对社交有焦虑。不喜欢社交或者懒得社交是“死宅”的其中一个特点，有人会把原因归咎到他们都有社交恐惧症。现实情况并不是这样的，宅一族怕社交其实是出于对社交的高度焦虑，当焦虑过高的时候，人会紧张、害羞、尴尬、大脑一片空白。宅一族中的一群人出现以上的状况会比较明显，所以减少或回避社交会使他们感到安全而且舒适。
       二、怕社交并不是内向，也不等于害羞。“死宅”多是内向者这一点倒是大家都认同的，不过这和害羞的人还是有本质上的区别。内向的人喜欢独自活动，从独处中获得能量，社交则会消耗能量。而且内向的人只是大脑神经对社交没有强烈的反馈，一个人很舒适，但社交让人烦恼。再说了，内向的人也有自己的朋友圈，也有共同的话题，可以倾诉、聆听、吐槽和开玩笑。而害羞的人是自发地对不熟悉的人和环境感到害怕，害怕别人说负面的评价或者得到不好的结果，但同时他们又是对社交跃跃欲试的，所以内心充满着矛盾。也正因为如此，害羞者很难建立起亲密关系，即使面对熟人也会感到羞怕。所以害羞可以看作是社交焦虑的最初形态，如果不及时发现而且疏导的话，单纯的害羞会变成社交恐惧，对别人    的焦虑感会比害羞持续更久、更强烈，严重的话还会影响工作和学习。
       三、到底又有多少人害怕社交呢？根据数据显示，美国大约有5%的人遭遇过不同程度的社交恐惧，而且女性比男性更容易患上社交恐惧症。而在中国，根据辽宁省流行病调查研究结果推测，我国社交恐惧症患病率约为1.29%，女性的风险高于男性。
       四、怕社交不是病。从数据上来看，社交恐惧症的人群并不算少。不过最近的研究表明，社交恐惧症并不一定需要治疗。这是因为患有社交恐怖症的人，能够表现出特殊的社交认知能力更容易感知到他人的情绪，也更容易受到他人情绪的影响，从而准确判断出对方的心理状态。
       但如果感觉自己的社交恐惧症有点严重的话，还是有一些方法可以帮助到你：首先可以学着去放松自己；学习一些必要的社交技巧；脱敏疗法，从你最愿意接近的人开始社交；以毒攻毒，勇敢走入人群；
       认知改变，打断你从前恶性循环的思路；
       最后，你也可以向医生求助，开一点抗焦虑的药物。
                                                                                                                    选自作者——壹心理主笔团
                                                                                                                     二〇二〇年