心理健康知识
 

       构建和谐社会，是全面建设小康社会的重大任务。构建和谐教育，是学校在建设和谐社会中的重要内容。和谐教育的建设，包含了校园与社会环境的和谐、校园环境与师生的和谐、教师与干部之间的和谐、教师与教师之间的和谐、师生之间的和谐、学生之间的和谐等等诸多方面，但归根结底在于人与人之间的和谐，在于人自己身与心的和谐。学生心理和谐是构建和谐大学校园的基石。
       学校是人生过程中最重要的驿站。当代学生面对现代社会因经济全球化、信息网络化所致的时空、距离和竞争的变化，导致不少人透支身体和精力，思想上、心理上产生了各种各样的困惑与困扰，变得易焦虑、郁闷、甚至心理扭曲，虽然身体伟岸，但心理阴暗。
       据有关调查统计显示：我国1.5亿青少年中，约3000万人存在不同的心理障碍和疾病；全国有２８％的大学生具有不同程度的心理问题，其中，有近１０％的学生存在着中等程度以上的心理问题，因精神疾病而退学的人数也在逐年增加。
       目前，学生心理问题一般是因为对校园生活的不适应、人际关系处理不当、情感问题、贫困、学习及就业压力等问题所致，其中，进入大学后的心理预期能否得以实现是导致心理疾病的主要根源。而这些问题，并不是进入大学后才产生出现的。目前中国的教育的现状仍然是素质教育喊得轰轰烈烈，应试教育抓得扎扎实实。中学学习的主要目标是追求升学，“一张考卷定终身”的观念根深蒂固，不少中学生为了顺利通过高考这个人生的“分水岭”，许多心理问题被暂时掩盖了起来；同时，应试教育重智育教育，轻德育教育；重智商教育，轻情商教育；重政治教育，轻心理咨询的缺陷和弊端，使对学生心理、人格的教育成为误区和盲区，导致学生道德素质不高，人际关系沟通能力不强，心理脆弱、不健康，这些问题在学生进到大学后才逐渐显露出来。
       因此，学校教育要通过树立以人为本的科学育人理念，构建和谐的人才培养机制和环境，全面实施素质教育，既给学生一个健康的体魄（硬件），同时也给学生一个健康的心理，健全的人格（软件）。软件比硬件更重要。一个人的成功50%靠心理因素，依靠的是精神力量；有诸多疾病中有60%的疾病和心理因素有关系。很多医师认为，要先治“心”病，后治实病，才是成功的医生。教师的职责不仅要传道授业，更要释疑解惑，培养学生健全的人格。
       最难打开的是心灵之窗，最长的距离是心与心之间的距离。如果我们每一个家庭都转变对孩子的培养方式，注重从小培养孩子的独立生活能力以及团结协作精神，更加重视、尊重、理解孩子个体的心灵感受；如果大学、中学、小学的每一名教师，都能做到：教育明理，以理服人；博学多识，以才昭人；人文关怀，以情感人；自身修养，以德聚人；带动养成，以身正人；百倍地理解、引导、呵护、锤炼学生，尊重、信任、宽容、欣赏学生，让学生在老师的言传身教中，在环境的春风化雨中，学会激励，学会沟通，学会理解，学会感恩；不断在日常生活中历练人品，健全人格，凝聚人气，扩展人脉，那么，学生们就能拥有一颗健康“心”，年轻鲜活的生命就会更加亮丽，更加灿烂，从而成功地走向社会，走向美好未来！
       如此，学生身心和谐，全面发展，会做人、能做事，则校园和谐，教育兴盛！
                                                        
       大学生心理健康的标准：
      1．能够从心理上正确认识自己、接纳自己
一名心理健康的大学生，应能够体验到自己存在的价值，既能了解自己又能接受自己，对自己的能力、性格和优点能作出恰当、客观的评价，对自己不会提出苛刻、非分的期望与要求；同时，努力发展自身的潜能，即使对自己无法补救的缺陷，也能安然处之。
      2．能较好地适应现实环境
心理健康的大学生能面对现实、接受现实，并能积极主动地适应现实、改造现实；对周围事物和环境能作出客观的认识和评价，并能与现实环境保持良好的接触；对生活、学习和工作中的各种困难和挑战都能妥善处理。
      3．具有和谐的人际关系
心理健康的大学生乐于与人交往，能认可别人存在的重要性和作用。能融于集体中，在与人相处时，积极的态度多于消极的态度，在社会生活中有较强的适应能力和较充分的安全感。
      4．具有较强的自我调节能力，能较好地协调与控制情绪
心理健康的大学生情绪稳定，他们愉快、乐观、开朗、满意等积极情绪状态总是占优势，身心处于积极向上、充满希望的乐观状态；能适度地表达和控制自己的情绪，合理地宣泄不良情绪。
      5．合理的行为
心理健康的大学生，其行为方式与年龄特征和社会角色相一致，如独立生活能力，独立的思考判断能力；其行为具有理智性和一贯性，即能合理地控制自己的情绪行为，行为能始终受到意识的控制。
      6．具有完整统一的人格品质
人格即人的整体精神面貌，人格完整是指人格构成要素的气质、能力、性格和理想、人生观等各方面的平衡发展。心理健康的大学生具有积极进取的人生观，并能把自己的需要、愿望、目标和行为统一起来。
心理困境自救法：
       人的一生，总有失意与困惑的时候。事业的挫折、学习的困境、人际关系的冲突等都是经常会碰到的，如不注意调剂疏泄，会导致内心矛盾的冲突，使自己陷入郁恐、焦虑、悲痛等心理困境之中，对身心健康危害极大。此时，外界的帮助固然重要，关键还是自我解救，因而应学会一些心理困境自救法。
       1. 回避法 俗话说惹不起咱躲得起。“躲”也就是回避，虽简单但有实效。当某些人和事、某些场合使你郁郁不乐，或即将火冒三丈，体验到内心矛盾冲突时，应及时回避，不在导致心理困境的地方驻足，以免“触景生情”，找一安静处，静默十分钟，或听听音乐、散散步，都可分散注意力，淡忘烦恼，使内心趋于平静。
       2.自勉法 自勉就是以积极的信念暗示自己，努力挖掘自己的优点与长处，而不是无意中把悲观沮丧、挫折感放大，只有在不幸与失败中奋起的人才能最终成功。在很多情况下，自勉能驱散忧郁、克服怯懦，使自己恢复乐观与自信。
       3.自慰法 所谓“想开点”就是自慰法，为自己找一种“合理”的解释，“自圆其说”。例如“吃不着葡萄说葡萄酸”，虽是一种精神胜利法，但总比懊恼、沮丧强。也有许多事，换一个角度看，不难发现其中的积极因素，正所谓“塞翁失马，安知非福”，“失之东偶，收之桑榆”。但自慰总有些自欺欺人，常用也会防碍对社会的适应。
       4.宣泄法 国外某工厂一房子里，一位怒气冲冲的工人，对着橡胶塑的“经理”，拳打脚踢，破口大骂„„。这不是疯子发狂，也不是演戏，而是时下颇为流行的渲泄疗法。渲泄有助于调理大脑皮质功能，对心理紊乱、压抑感、反抗、破坏心理等治愈率颇高。可以在适当地方大叫一番，痛哭一场，或是适当地发脾气，都可以渲泄内心的郁积，摆脱恶劣的心境。当然，渲泄应该是适度，以自己能接受为前提。
       5.倾诉法 心中的忿闷、悲伤等也可以向亲友，甚至是不相识的人倾吐，相信对方在理解你此时的心境后会及时给予你善意的劝慰；也可以把心中的郁积通过记日记、写作等诉诸文字，在"一吐为快"后，可以排解出心中的忿闷，尽快走出心理的困境。
       6.升华法 把负性心理激起的能量引导到对社会、对已都有利的方面，确实难能可贵。如司马迁遭宫刑而著《史记》，居里夫人在丈夫横遭车祸的不幸后，用努力工作克制自己和悲痛，完成了镭的提取，这跟一个人修养、觉悟密切相关，而且更需一颗奋发向上的心。
自信心训练法：
       1.在一个星期左右时间里，你要注意自己做得好的几件小事，并尝试因此而给自己一些赞扬。通过这个小小的练习，会使你增加乐观与自信，以积极的心态去面对身边的每一件事情。
       2.将思想集中在这件事上，回忆自己为完成这项工作经历的每一个细节。赞扬自己：告诉自己，你是一个英雄，完成了了不起的工作，正确地运用了自己的心智，等等。这样你就会感到骄傲和自豪。
       3.下一步，检查是否有你可以做的、合理和可接受的情况的事情。这样你就可以改变现状，取得更大的进步。
       4.在这一阶段，找关于同一情况的其他真实话语，这话语不太消极，甚至是积极的。
       5.在下一阶段，当你满意新话语进，用几分钟时间独处并避免受到干扰，以便对自己讲这新话语时。慢慢地对自己重复这些话语，同时以你感到最舒适的方式进行呼吸。持续说着直到你觉得全身放松和舒服为止。
在随后的一个星期内将这个练习重做几次，努力养成避免消极自谈的习惯。 注意：你可能会发现做练习闭上眼睛对自己更有帮助，效果也更好。